co po treningu

[...] roboty a nie na wakacje....chatke czas budować i takie tam... i robota nie po 10hx5d tylko pewnie z 12h po 6dni...piwko tu piwko tam...zaczynam sie psychicznie nastawiać do treningu ala pompki ..jeśli wogule bedzie mi sie chciało....ehhhh, a z tym pytaniem to raczej ot tak jek w razie czego zachce mi sie potachać zelastwo to pewnie z 1raz na [...]

[...] tylko do seri z dropsami. ja myslałem ze 15 to ogólnie suma powtórzen do wykonania w 3 seriach cwiczenia np wyciskania a jesli bede starowałem za kazdym razem z 105% ro z treningu na trening zdejmowac coraz wiecej % obciązenia np. pierwszy trenig zdejmuje najpierw 10 % robie 5 powtórzen i znowy zdejmuje 10 % i znow 5 powtórzen drugi trening , [...]

Majko a co oznacza dłuższy czas? podaj konkretnie jak długo, podaj jaki jest cel Twoich treningów, bo owszem suplementy poprawią wydolność treningu, ale żeby zmniejszyć zadyszkę powinnaś zastanowić się nad samym treningiem, może za bardzo forsujesz swój organizm, może poprostu trzeba zmniejszyć na razie natężenie lub czas treningu po to by Twój [...]

[...] Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc 3*12 (łydki) 1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25 Przy każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch (wcześniej je wkleiłem) A po co Ci trening , drogi rówieśniku? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 15:29:24

[...] dobre mięcho na pierogach i kiełbasie z grilla, myślisz sobie że jesteś terminator... a przychodzi moment gdzie nie możesz wrzucić kilograma mięśni na dopiętej diecie, super treningu i zestawie supli z najwyższej półki wtedy własnie przychodzi czas żeby przeskoczyć bariere genetyczną i zayebać hiper bombe jest ktos na forum kto mial 48 w łapie [...]

[...] na drążku 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Po kilku tygodniach, gdy forma zacznie rosnąć, możesz zacząć skracać przerwy między seriami, co zwiększy intensywność treningu i spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-18 20:51:38

musisz urozmaicać sobie ćwiczenia i zmieniać ich kolejność co trening!jest wiele ćwiczeń a Ty powielasz jedno na jednym treningu!np plecy!zrób tak,wstępne przemęczenie czyli może to być przenoszenie hantli za głowe leżenie wzdłuż ławki 3x10-12,podciąganie na drążku 4xna maxa,podnoszenie sztangi nachwytem 4x10-12,prostowanie dolnego grzbietu na [...]

co taki słaby plan na nogi?nogi to podstawa musisz robić przynajmniej 3-4 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powturzeń!proponuje żebyś zaczął czytać czasopisma o tematyce kulturystycznej gdzie znajdziesz mnóstwo artykułów i porad dotyczących treningu i odżywiania jak i w samym SFD gdzie też znajdziesz pomoc!

[...] ciżarów - to akurat nie ejst stereotyp bo na barki dużo osob mowi dużo powtórzeń, ale podstawą ochrony masy mięśniowej sa duże ciężary. Rob sobie duże iloścci powtórzen w treningu siłowym w każdym ćwiczeniu na bary an redukcji, to zobaczymy jak dużo ci z nich zostanie, ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma [...]

[...] na mniejszych ciezarach i zaczac bardzo poprawnie cwiczy i z duza intesywnoscia to zobaczysz jak bedziesz rosl. A co do wyrzutów naturalnych hormonów to jak cie pali na treningu to znaczy ze doszło do wyrzutu igf-u ,a jak zachce ci sie wymiotowac z wysilku to znaczy ,ze doslżo to wyrzutu hgh.A z tym przyjmowaniem hormonow z zewtątrz to [...]

[...] pierwsza doba. Samopoczucie OK, apetyt duuuzo wiekszy (moze to autosugestia), w kazdym badz razie dziwnym zbiegiem okolicznosci jest to, ze po wczorajszym popoludniowym treningu pojawil sie moj pierwszy rozstep (nienawidze rozstepow i do tej pory udawalo mi sie ich uniknac) pod pachą! Ludzie dajcie sposoby, masci, kremy jak przeciwdzialac [...]

lepiej chyba byłoby po 4 cwiczenia na daną partię mięśni z progresją np 12-10-8-6 powtórzeń w jednej serii a co do masy to oprócz treningu musisz ułożyc sobie dietę!!! P.S. 3 dni w tygodniu to spoko a jak masz drążek w domu to podciągaj się w dni bez siłki i rób pompki i będzie oki Zmieniony przez - Raffall w dniu 2006-04-16 00:24:35

[...] jak każdy który pierwszy raz sięga po spalacz oczekujesz jednoznacznych efektów a tak naprawdę jest to efekt motywujący do trzymania diety i trochę wieksza wydolnośc na treningu co oczywiście może przekształcić się na utratę kilogramów ale tylko dzieki deficytowi kalorycznemu ,jeżelibilans będzie dodatni to na spalaczu przybędzie kilogramów [...]

Sambo trenuję raz w tygodniu, na treningu wykonujemy dużo różnego rodzaju pompek, więc pompek w domu nie robię. Raz w tygodniu robię dodatkowo trening wytrzymałościowo-szybkościowy pod walkę w stójce. Oto jego plan: Rozgrzewka: Krążenie głową, nadgarstkami, ramionami, nogą, stopą. 3 minuty na skakance 2 minuty przerwy 3 minuty walki z cieniem 2 [...]

Panowie pomóżcie w sprawie dawkowania BCAA Activlab XXL.. na instrukcji jest napisane zeby w przypadku wyczynowego treningu brac 1tab na 10kg masy ciała w 4 dawkach podzielonych.. czyli ja to rozumiem ze w przypadku moich 73kg biore 7tabletek dziennie? upewniam sie bo natknalem sie na tematy tu na forum to ktos komuś polecil 10tab przed treningiem [...]

[...] bo z pamięci) i mieszcze się normalnie ale nie jest na tyle szeroka żeby się chwycić na szeroki uchwyt Kruszek jak mówiłem masz SOGA wygóle sorry tyle namieszania o 3 dni treningu-ale poprostu jak mi starsza powiedziała, że nie ma kasy to zły humor troche miałem (oczywiście jej tego nie okazywałem,bo nic nie zawiniła, nie raz tak jest w zyciu [...]

Rozpocząłem treningi na siłowni i pierwsze co stwierdzili na treningu aikido, to że się spinam, jestem strong a nie luzzer Co do poważniejszych sztuk walki to ciężko jest nabijać na masę i przy okazji "spalać się" np. na boksie. Jedno z drugim się wyklucza. Ale jeśli Cię nie interesuje masa to napewno będziesz miał silniejszego strzała [...]

[...] Po 30 minutach (mniej więcej) aerobów organizm przestawia się na taki właśnie rodzaj "paliwa" i dalsze jego kontynuowanie prowadzi zużywanie sadła. Wykonywanie treningu na czczo powoduje szybsze przestawienie się na spalanie sadła z powodu znacznie mniejszych zapasów innego rodzaju źródeł energii. Paradoksalnie ja najczęściej robię [...]

Krzych,a interwały to nie trening wydolnościowy(aeorobowy)?Jeżeli podczas treningu aerobowego preprowadzanego na czczo organizm dopiero po około 30 min.(jak sam piszesz)zaczyna spalać tkankę tłuszczową,to co spala wczeżniej,powietrze?Będąc na czczo organizm spala najłatwiejsze źródło energii jakim po węglowodanach jest białko(mięśnie).Oczywiści [...]

[...] za intensywnie zaczales i dlatego taki efekt. Wyprobuj nastepujacy sposob na biegi: pierwsze 2 minuty spacer, 5 minut marsz, nastepnie lekki trucht i potem bieg we wlasciwym tempie, na zakonczenie treningu to samo tylko ze w odwrotnej kolejnosci. Jezeli nadal przy takim postepowaniu bedziesz mial problem ze skokami cisnienia, udaj sie do lekarza.